Gondolj a szegény lábadra!

Egy átlagos ember élete során háromszor annyi távot tesz meg gyalog, mint az Egyenlítő hossza. Ez hatalmas megterheléssel jár arra a 26 csontra, 33 ízületre, és több mint 100 ínra, ínszalagra és izomra nézve, amik együtt alkotják a lábfejet.

Egy nem rég készült amerikai felmérés során a megkérdezettek 53 százaléka állította, hogy olyan mértékű lábfájdalom gyötri, ami már a mindennapi életben is akadályozza. Azt hinnénk, hogy ezek a fájdalmak csak 60 éves kor felett jelentkeznek, a valóságban azonban már az ember harmincas, sőt a húszas éveinek elején is kialakulhatnak. A nőknél ennek kisebb a veszélye, mert rendszeresebben ápolják lábukat (például pedikűröshöz járnak), azonban a férfiak nem sokat törődnek azzal, hogy min járkálnak nap mint nap. Nagyon sokan úgy gondolják, hogy a láb fájdalma a korral jár, így szó nélkül tűrik inkább a kínzó érzést, amit egy-egy lépés megtétele okoz. Pedig rengeteg lábbal kapcsolatos problémát megelőzhetünk kellő odafigyeléssel.

A leggyakoribb öregedéssel járó lábdefektusok közé az ízületi gyulladások, a talpat kipárnázó zsírpárnácskák elvékonyodása, a plantar fasciitis, vagyis a talpi ín húzódása-gyulladása, a bütykök, ízületi deformitások kialakulása, a rossz vérkeringés és a körmök gombásodása tartoznak. A következő kérdések segítenek abban, hogy eldöntse: szüksége van-e több elővigyázatosságra a lába egészsége érdekében.

Túlsúlyos?

A lábakra ható terhelés körülbelül a testsúly 120 százaléka. A túlsúly nagy nyomást helyez a láb tartószerkezetére, ami a már említett talpi ín gyulladásához és sarokfájdalomhoz vezethet, illetőleg elősegíti a kalapácsujjak és a bütykök kialakulását.

Cukorbeteg?

Mivel a lábak a lehető legmesszebb helyezkednek el a szívtől, ezért azonnal megjelennek rajtuk a szívhez kapcsolódó betegségek tünetei, például a rossz vérkeringés vagy az érintésre való érzéketlenség egészen biztos rossz előjel. Ezeknek a tüneteknek a következménye igen súlyos lehet, például a láb sérülései sokkal lassabban gyógyulnak, extrém esetben pedig akár amputációval is járhatnak. A diabéteszes betegek minden évben vizsgáltassák meg a lábukat szakértő orvossal, és kerüljék a szűk cipőket!

Rossz a vérkeringése?

Perifériás érbetegség - vagy más néven érszűkület - esetén a lábak sokkal érzékenyebben reagálnak mindennemű problémára. A dohányzás szintén hozzájárul a rossz keringés kialakulásához.

Lúdtalpa van?

A lábboltozat süllyedését lúdtalpnak nevezzük. A lúdtalp kedvezőtlenül hat a láb teherelosztó képességére, az izmok folyamatosan megfeszülnek, az ínak, a szalagok megnyúlnak, a fokozott izomfeszülés miatt pedig erős lábfájás alakul ki. A lúdtalp azonban nem csak a lábakra hat közvetlenül, de térdízületi kopást, csípő-, derék- és gerincbántalmakat is előidézhet. A túlságosan magas lábboltozat szintén lehet lábfájásnak a gyökere, mert az ilyen lábelrendezéssel bírók esetében sokkal nagyobb nyomás nehezedik a sarokra és a lábujj alatti párnás részre. Ha magas a lábboltozatunk, akkor válasszunk kényelmesebb, puhább talpbetéttel ellátott cipőt. Az izometrikus, vagy más néven statikus izomgyakorlatok (az izomrost hossza állandó marad, nincs elmozdulás, csak a feszülés változik) szintén jó hatással vannak a láb tartóizmaira.

Megfelelő méretű cipőt hord?

Felmérések szerint a férfiak több mint 34 százaléka már arra sem emlékszik, hogy mikor mérték meg utoljára a lábméretét. A nők 20 százaléka legalább heti egyszer hord olyan cipőt, aminek kellemetlen a viselése, 8 százalékuk pedig naponta kínozza magát és a lábát ilyennel. A láb a kor előrehaladtával szétterül és kicsit meg is nő, így ha még mindig ugyan azt a cipőméretet hordja, mint 10, netán 20 évvel ezelőtt, akkor feltétlenül mérje meg a lába valódi méretét (főképp az édesanyák, mert a terhesség a gyors súlygyarapodás miatt megnövelheti a lábméretet is)!

Magas sarkút visel?

A magas sarkú cipő viselésekor a teljes testsúly a sarokra és a lábfejre helyeződik. Az ilyen cipők okozzák a kalapácsujjak, a neurómák (idegekben kialakuló daganatok), a bütykök és a lábköröm-panaszok kialakulását. Ezért 5-6 cm-nél magasabb sarkú lábbelit ne hordjunk rendszeresen!

Szellőzik eleget a lába?

A nedves, meleg környezet ideális a gombás betegségek kialakulására. Ezért válasszunk megfelelő zoknit, amiben nem izzad a lábunk, használjunk gombásodás-gátló lábpúdert, és otthon járkáljunk cipő nélkül, vagy mezítláb, ha tehetjük!

Eleget sétál?

A sok séta a legjobb gyakorlat az izmaink megmozgatására és a lábak egészségének megőrzésére.

Simonyi Gáspár