Átvágnak az aerobicos videók

Hiába szaladgálunk nap közben munkánk miatt, az még nem sport. Az edző, a gyógytornász és az orvos megmondja, mi számít egészséges mozgásnak. Egy biztos, mindenkinek szüksége lenne legalább heti két-három alkalommal, egy óránál hosszabb ideig végzett testmozgásra.

Amikor a gerincgyógyászok, gyógytornászok, ortopéd szakorvosok a rendszeres testmozgás jelentőségéről beszélnek pácienseiknek, nem egyszer azt a választ kapják: "Mozgok én eleget a munkahelyemen." "Ó, hát én egész nap rohangálok." "De hát én fizikai munkát végzek, semmi szükségem még sportra." "Minden hét végén elmegyek bulizni, és négy-öt órát táncolok." "Van a barátnőmnek aerobic filmje, majd nézem azt és csinálom a gyakorlatokat."Mivel a fenti gondolatok már generációkban rögzültek, az alábbi tévhiteket nagyon nehéz eloszlatni:

1. A napi teendőkhöz kapcsolódó mozgás nem sport.
2. A rohangálás egyik helyről a másikra autóval, nem fedezi a napi mozgásigényt.
3. Tömegközlekedésen való utazás sem, és az sem, ha rohanunk a busz után.
4. A bulizás nem egyenlő a megfelelő bemelegítéssel végzett rendszeres és intenzív testgyakorlatokkal.
5. A fizikai, álló és ülő munka egyoldalú terhelést jelent, és nem váltja ki a rendszeres sportolás jótékony hatását.
6. A gyógytorna nem csupán azoknak szól, akiknek komoly gerincműtétjük volt, vagy éppen baleset utáni rehabilitáción vesznek részt.

Mindenkinek, akár dolgozik, akár nem, az orvosok, gyógytornászok, testnevelés oktatók, sportolók és edzők szerint is szüksége van a rendszeres, legalább heti két-három alkalommal, egy óránál hosszabb ideig végzett intenzív testmozgásra. Természetesen mindenkinek olyanra, amely életkorának, egészségi állapotának megfelelő. Akik irodában dolgoznak, egész nap ülnek, azoknak a különféle, tapasztalt és gyakorlott edző segítségével végzett fitneszgyakorlatok, pilates gyakorlatok vagy aerobik lehet jó. "Persze a legjobb az lenne minden munkavállalónak, ha úszni járna" - mondja egy budai gyógytornász. "Ha az úszás valami miatt kiesik, akkor egy gyógytornász segítségével mindenki néhány hét alatt elsajátíthatja azokat a mozdulatsorokat, amelyekkel a fájós hátat, derekat javítják, amelyeket a görbe, rossz tartású embereknek állítunk össze. Már az is több a semminél, ha reggelente nyújtózkodnak vagy nyújtó gyakorlatokat végeznek. A torna előtt és után is végezzünk légzőgyakorlatokat, mozgassuk meg a fejünket, vállainkat, lábainkat, torna közben az összes testrészt mozgassuk át. Csak kényelmes ruhában tornázzunk, semmi se szorítson." Az asztmásoknak azt javasolja, járjanak pilatesre, nordic walkingra, síelni, úszni. Kerüljék a futást és a sok futással járó sportokat, amely a tüdejüket a kelleténél jobban igénybe veszi.

Kovács Tamás, aki évekig sportolt, és jól a fejébe verték, hogyan kell bemelegíteni, tornázni, nyújtani, az úton útfélen kapható fitnesz és egyéb filmek többségét nem tartja valami nagyra. "Attól, hogy egy szép nő szép cicikkel szépen sminkelve tornadresszben vagy pántos trikóban ugrabugrál, esetleg még egy súlyzót is fog a kezében, még nem színvonal. Most hadd ne mondjak neveket, külföldi és magyar gurukat, de volt, aminek az első öt perce után azt mondtam a barátnőmnek, hogy na ez az, amibe inkább bele se kezdjél. Egyébként jókat röhögtünk rajta, vicces volt, ahogy a hölgy sztriptíz aerobikként próbálta eladni a nagy semmit." Ma már a kis oktatófilmek előtt fut a figyelmeztetés: mindenki csak saját felelősségére végezze a gyakorlatokat, az ebből adódó sérülésekért és egyebekért nem vállalnak felelősséget. Vagyis egyáltalán ne higgyük, hogy az összes gyakorlat és mozdulat olyan univerzális technika, ami bárkinek bármikor jó. "Az is elég furcsa, hogy sok ilyen otthonra szánt filmen néhány percet szánnak bemelegítésre, és nem mindig építik fel fokozatosan a gyakorlatokat. Amúgy is, ez az egész szerintem a lusta nagyvárosi embereknek szól, akik még arra sem veszik a fáradságot, hogy a közelbe eljárjanak edzeni." Tamás szerint a derékfájós, lumbágós, gerincpanaszokkal küzdők különösen szűrjék meg, kinek a dévédéjét vagy videóját nézik, és a gyakorlatok előtt konzultáljanak a gyógytornásszal és a gerincgyógyásszal.

Egy óra tánccal körülbelül 400-500 kalóriát égethetünk el. Körülbelül annyit, mintha egy órát tempósan korcsolyáznánk, vagy egy órát kerékpároznánk. Ha megfelelően bemelegítünk, és nem akarjuk rögtön az akrobatikus rockandrollal kezdeni, és nem hajtjuk le magunkat hat-hét órás bulival, a tánc nagyszerű választás lehet. A szakértők szerint a gerincnek is jót tesz, segít megtanulni a helyes testtartást, mozgást. A harmincas Zsuzsa klasszikus és latin táncokat kezdett tanulni négy éve, és arról számolt be, hogy már két óra után egyenesebben tartotta a hátát, és könnyedebben mozgott. A tánc a gyógytornászok által javasolt tornákkal vagy hátúszással, gyorsúszással kombinálva az izmokat is erősíti, például a hasizmokat. A bulizással egybekötött tánccal az a gond, hogy általában olyan helyen van, ahol nagy a dohányfüst, a táncolók pedig - tisztelet a kivételnek - alkoholt isznak, dohányoznak, energiaitalokat fogyasztanak, illegális kedélyjavítókat dobálnak magukba, vagy ezek kombinációit alkalmazzák. A sport, rendszeres testmozgás pedig akkor jótékony, ha egészséges körülmények között űzzük.

Dr. Ferenc Mária az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársa egy tavaly júniusi beszélgetésben felhívta a figyelmet arra, hogy a betegek maguk is tehetnek azért, hogy ne alakuljanak ki gerincbetegségeik. A mozgásszegény életmód az egyik oka a gerinc degeneratív betegségeinek. "A manapság divatos aquafitness jótékony hatású. A Nordic walking harmonizálja, és a gerincet valamelyest tehermentesítve segíti elő mozgást, a gerinc élettani görbületeit és a medencét stabilizálva a séta során. A lovaglás közben, mivel biomechanikailag helyes testtartásra is kell figyelnünk, nemcsak a gerincbetegség megelőzésében, de kezelésében is rendkívül hatásos." - mondta Dr. Ferenc Mária. Nem tesz jót az sem, ha olyan helyen dolgozunk, ahol egyoldalú a fizikai megterhelés, apró, vibráló mozgások, úgynevezett mikrorezgések érik a szervezetet, mint a légkalapács használatakor, ahol monoton a munka, a stressz is káros, a cigarettaszünetek pedig szintén. Az egyoldalú terhelést jelentő sportokat, amilyen a tenisz is, nem ajánlja.

Mozogni tehát mindenkinek és mindenkor kell. Kellene. A legfontosabb azonban, hogy nem árt, ha állapotfelmérés előzi meg a tornagyakorlatokat, hogy kiderüljön, van-e egészségügyi ellenjavallata valamelyik mozgásformának.

Szegedi Éva